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為什么瑜伽培訓總是練習簡單的瑜伽體式?

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練瑜伽

為什么建議你多做簡單的瑜伽體式?

 

1、大道至簡,練瑜伽,越是簡單的體式,越是存在大智慧,對人體的功效越大

以最簡單的山式為例,如果把山式做好了,可以有效的調整身體姿態,比如頭前傾、圓肩駝背、骨盆前傾/后傾等等問題。

但現實生活中,真的有多少人有耐心來每天練習這個體式呢?

再比如貓牛式,可以很好的靈活脊柱和肩髖關節,有效緩解脊柱相關的腰背部疼痛、肩頸疼痛以及髖部疼痛等

但又有多少人,喜歡練習它呢?

2、練瑜伽,那些看似簡單的瑜伽體式,其實并不簡單

對瑜伽不太了解的伽人,可能覺得,山式不就是站著嗎,有什么難的?

但學過瑜伽教練的伽人們就應該知道,一個簡單的瑜伽山式,瑜伽教練們是至少需要花一天的時間來學習的,它是所有瑜伽體式的根基,如果山式做不好,那么其他的體式,也不可能做的好。

它的細節,如果嚴格一點的話,可以有幾十到上百條。而如果要真正做到好的山式,真的不要太難了,即使習練瑜伽好幾年的伽人,也不一定能做好,它真的值得瑜伽人每天甚至一生去練習。

所以,艾揚格大師也曾說過,看一個瑜伽師是否合格,就看他兩個體式,一是站立山式,二是下犬式。

 

3、簡單的瑜伽動作安全系數高,更適合伽人長期練習

練瑜伽,我們經常會聽到一些伽人受傷之類的消息或者新聞,但大多數都是對自己的身體情況不了解,而又去做一些比較高難度的動作。

簡單的瑜伽動作,雖然沒有高難度體式那么炫酷,但把簡單的體式做到極致,更是一種別樣的美,而且還不需要置自己的身體于危險當中。

練瑜伽,我們是為了獲得健康,而不是為了做到高難度動作。

4、簡單的瑜伽動作,對人體日常生活中的坐、立、行走幫助更大

不管是練瑜伽,還是其他的運動,最后都會落實到我們生活中的坐立行走中,瑜伽中越是簡單的動作,其實越是接近與生活,比如山式,比如簡易坐,又比如蹲坐式等等。

這些體式,是我們日常生活中,真的可以實實在在運用到的動作。

而通過這些體式的練習,不僅可以幫助我們很好的糾正日常生活中的不良姿勢,讓我們學會如何更科學有效的使用我們的身體,而且還可以讓我們的身體更加的健康,提高生活質量。

8個簡單的瑜伽動作,適合每天練習

 

1、山式

  • 站立,雙腳并攏

  • 大腿肌肉收緊向后推

  • 脊柱延展,胸腔打開,肋骨微內收

  • 背部延展,雙手臂向下伸展

  • 眼睛平視前方,保持2-3分鐘

2-3、貓牛式

  • 跪立在墊面上,雙腿雙手打開與髖同寬

  • 雙腿雙手垂直于墊面,腳背小腿貼地

  • 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

  • 注意一節一節的延展脊柱

  • 重復練習5-8組

4、英雄前屈

  • 跪立在墊面上

  • 雙腳并攏臀部坐向腳后跟

  • 雙膝打開略大于髖部,吸氣延展脊柱

  • 呼氣俯臥向下,雙手臂伸展

  • 前額點地,保持5-8個呼吸

5、下犬式

  • 俯臥,雙手放在胸部兩側

  • 雙腳打開與髖同寬

  • 呼氣,臀部向后向上,伸直雙腿和手臂

  • 脊柱延展,雙手臂與脊柱一條直線

  • 保持5-8個呼吸

6、小橋式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

  • 小腿垂直墊面,雙腳打開與髖同寬

  • 呼氣,抬髖部向上

  • 雙手放身體兩側,保持5-8個呼吸

7、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部

  • 軀干向左扭轉,靠近地面

  • 雙手側平舉,轉頭眼睛看向左手指尖的方向

  • 保持5-8個呼吸,換另一側

8、倒箭式

  • 靠墻仰臥在地面上,雙腿臀部靠墻

  • 雙手側平舉,閉上眼睛

  • 冥想5-10分鐘

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