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大波浪直播app瑜伽干貨|6個瑜伽體式,翹臀特有效

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大波浪直播app 很多人都知道練翹臀使身材變得性感,擁有曼妙曲線,但不知道真正作用!

從中醫上看,臀部是脊柱(即督脈)的開始,督脈是氣血的總開關。臀部下降1℃,婦科疾病提高3-5倍,免疫力下降10倍。

鍛煉臀部可以調理婦科,改善炎癥,還能很好的排腸毒,調氣血防衰老。

那么

跟著老師一起擁有迷人的曲線吧!

 

6個瑜伽體式,翹臀特有效 

 

‖ 高翹的臀部是美感的一種表現 

 

‖ 弓步

大波浪直播app 雙腳前后分開一腿長,前方腿保持屈膝

吸氣,屈后方膝蓋微離地。

大波浪直播app 呼氣,收緊臀肌伸直后方腿。

10-15個為一組,重復2-3組,換邊。

注意:前方膝蓋避免超過腳尖,避免內扣。

 

 

‖ 虎式(一)

大波浪直播app 四腳式,一腿伸直向后

大波浪直播app 吸氣,收緊臀肌腿向上抬高。呼氣,腿向下。

15-20一組,重復2-3組,換邊。

注意:避免塌腰,翻髖。

 

 

‖ 虎式(二)

四腳式

吸氣,右腿向外展髖抬腿。呼氣,腿向下。

15-20一組,重復2-3組,換邊。

注意:避免塌腰。

 

 

‖ 蝗蟲(一)

俯臥

大波浪直播app 吸氣,收臀肌抬高右腿。呼氣,還原。

8-10一組,重復2-3組,換邊。

注意:收腹。

 

‖ 蝗蟲(二)

俯臥,雙腿抬起,屈膝。

大波浪直播app 吸氣,腿向上抬高,膝蓋離地。呼氣,腿向下。

大波浪直播app 5-8一組,重復2-3組,靜態保持。

大波浪直播app 注意:收腹。

 

‖ 橋式

仰臥,屈膝踩地,腳分開與臀寬,微外八腳。

吸氣,收緊臀肌抬高臀部。呼氣,臀向下。

大波浪直播app 15-20一組,重復2-3組,靜態保持。

注意:收腹,膝蓋不超過腳尖。

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