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男士練習瑜伽最常見的五個錯誤!

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部人男士身體比較僵硬,神經比較大條,對身體的覺知比較少。對于初學者,很容易在體式中犯以下錯誤:

 

1.坐山式

  • 在這里,要保持核心啟動,胸腔打開

  • 大腿內旋,腳回勾有力

  • 脊柱延展,脖子后側延展

  • 肩膀向后向下

  • 背部延展伸直

  • 坐骨往后往下扎根

 

錯誤:

  • 腿沒用力,腳往兩側打開

  • 胸腔沒打開,脊柱沒延展

  • 骨盆向后轉動

 

2.戰士二式

  • 戰士二式要把手臂伸直有力

  • 髖部擺正,后面腳壓實地面

  • 核心啟動,膝蓋對齊腳踝

 

錯誤:

  • 核心沒啟動,身體向前傾

  • 膝蓋向前太多,手臂沒用力

 

3.側板式

  • 要保持身體一條直線,下面手對齊肩膀或稍微向前

  • 核心和大腿有力

 

錯誤:

  • 髖部太低或高,手沒有用力,身體沒有擺正

 

4.簡易瑪里奇C扭轉

  • 胸腔要打開,前面腳要回勾,腹部內收

  • 脊柱延展,重心不要向后

 

示范:

  • 彎曲的腳太靠靠近伸直的腿

  • 重心太向后

 

5.下犬式

  • 坐骨要向上,核心啟動,脊柱延展

  • 腳跟去找墊子

 

示范:

  • 弓背,手指沒打開,核心沒啟動

  • 腳跟向內,沒有扎根

 

瑜伽的男士們,你們犯了以上錯誤嗎?

 
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